食べる瞑想。

食べ物をゆっくり観察し、丁寧に味わって食べる「食べる瞑想法」（ご飯の例）のご紹介です。

１：ご飯の色、形、香りなどをしっかり観察、視覚、嗅覚などの感覚に集中します。

２：ご飯をひと口含み、すぐには噛まずに舌を使ってお米一粒一粒を感じます。

３：噛んで甘さや舌ざわり、柔らかさ、口の中で溶けていく変化も感じます。

４：ゆっくりと飲み込みます、のどから食道を通っていく感覚も意識します。