トリプトファン。
2026/01/17
先進33ヶ国の中で最も睡眠時間が少ないといわれている日本、皆様は満足な睡眠が取れていますか？
先日の健康テレビ番組から学んだ事を少しですがお伝えさせて頂きます。
朝スッキリ起きるための食事のヒントとして紹介されていたのが、必須アミノ酸の一種である「トリプトファン」です。
このトリプトファンを朝に摂取すると、昼間に幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」に変わります。
セロトニンは、夜になると睡眠を促すホルモン「メラトニン」に変化。寝つきが良くなるとともに、体内時計のズレを修正してくれるため、朝の目覚めも良くなるというのです。
気になるトリプトファンを多く含む食材は・・・
ヨーグルトなどの乳製品・卵・鶏肉・魚・大豆製品（豆腐・納豆など）・ナッツ類・オートミール・バナナ・トマトなどで、平均体重の方で１日約240mgの摂取が理想のようです。
例えば生卵1個には100mg、納豆1パックには130mg、ヨーグルト1食分には65mgのトリプトファンが含まれているようですので参考にしてみてください。
せっかく教えてもらったので、私も少しずつ実践していきたいと思います。
すがはら接骨院+整体院
太占数霊鑑定家・ライフナビゲーター
菅原 亘哉尚
084-966-8395
