１：１

本日は、たんぱく質の効果的なとり方を3つお伝えいたします。

まず1つ目は、毎食ごとに分けてとる。

一食あたりの摂取量が少ないと筋肉の分解が始まったり、反対に一度に沢山摂りすぎると排出されたり脂肪に変わったりと効果が半減してしまいます。

2つ目は、1日の必要量は体重✖️1.0g

体重50kgの方なら1日50gが目安となり、木綿豆腐なら2丁半、鶏胸肉なら約300gです。

そして3つ目は、植物性 １：動物性 1。

豆腐や大豆製品などに含まれる植物性は脂肪の燃焼効率が高く、鶏肉、豚肉、魚介類の動物性は、必須アミノ酸を多く含まれ体内で効率よく働いてくれます